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2017/02/04

超初心者が一ヶ月ジムで筋トレした結果wwwww


※今回も模型の話はないので読まずに閉じたほうがいいと思います



超初心者の僕が一ヶ月、
ジムで筋トレした結果・・・・


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体重 49.3kg→52.7kg(+3.4kg)
筋肉量 43.7kg→47.0kg(+3.0kg)
体脂肪量 3.3kg→3.1kg(-0.2kg)
体脂肪率 6.8%→5.8%(-0.9%)


なんと一ヶ月で3.4キロ増量できて
そのうち筋肉が3.0キロ増という
数字が出ました隊長!!




「え?これ機械の故障じゃないんですか?」
「この数字、ほんとに信用していいですか???」
って、ジムの人に食い下がったんですけど
初心者なので伸びしろがあるってことで
信用していいと思います、とのこと!マジかー!!
ちょっと嬉しいかもー!



ちなみに僕、ベジタリアン(ヴィーガン)なので
肉・魚は一切食べてないんですけど
ホエイプロテイン(乳製品)は、
今だけ解禁しちゃいましたー(苦笑)
たんぱく質は主に玄米・大豆で摂っています
卵は数日間、試してみたんですけど
やはり僕には合わない(胃腸が重くなる)ので中止しました
体との相性ってありますよね





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ちなみに正確かどうか不明ですけど
体脂肪率5%-6%の有名人はこんな感じらしいです
うん、僕も見た感じ、けっこう近いかもです(大嘘)




ということで、なんか嬉しいので
今回は僕がやっている
筋トレのことを書きます(誰得?)
とりま僕は「5年でスーパーサイヤ人計画」を立てましたwww


いや、ふざけてるようですけど
ここからはマジメに書きますよ?w
てか、面白くないので読み飛ばしてください
単に、この一ヶ月でいろいろ学んだ成果を
書き残してみたいだけです(自己満足)




--------------------------------------




■全体の計画について
まずは全体の計画のことを書いてみます

(本文修正)
計画について、とても分かりやすく
紹介してくれているサイトがあったんですが
僕が無断転載したため管理人様から削除依頼があり
この内容は削除しました
どうもすみませんでした・・・
(おわり)

するとスーパーサイヤ人に到達できる計画です ←





■週間プログラムについて
次に、1週間のトレーニングの分割です
これはいろいろな方法があるみたいで
どれが正解というものは無いみたいです
ですので、自分の生活スケジュールに合わせて
独自に組むことになるようです


僕は最初の1ヶ月は
鍛える部位を3分割に分けて
一週間で回す方法をとりました
「A・B・C・A・B・C・オフ」
という形です
ちなみにこれ、あのシュワちゃんが
推奨されている分割法らしいです



で、2ヶ月目からは部位を4分割に分けて
週5で回す方法を取ることにしてみました

「4分割だと週4になるのでは?」
と思われるでしょうが、
空いた1日を強化したい部位に
特化できるスケジュールなのです



具体的に言うと
Aを強化したい週間の場合「A・B・C・A・D・オフ・オフ」
Bを強化したい週間の場合「B・A・C・B・D・オフ・オフ」
Cを強化したい週間の場合「C・A・B・C・D・オフ・オフ」
Dを強化したい週間の場合「D・A・B・D・C・オフ・オフ」
となります
僕はこれを「可変式4分割法」と名付けました


これなら、どのパターンにおいても
超回復時間を72時間とれますし
毎週、気分次第で好きなパターンを選択できるので
楽しみながらトレーニングできるのでは?
と思っています


いくつか筋トレサイトとか参照しましたけど
この分割法は、ちょっと見つからなかったです
僕はこれ、かなり良い分割法じゃないかしら?
って思っているんですけど、どうなんでしょう??
他に誰も思いついてない、なんてことは
絶対ないと思うんですが・・・





■分割の内訳について
次に、A・B・C・Dの
それぞれのトレーニング種目です
参照サイトを元に以下のメニューを組んでみました


(本文修正)
こちらもについても、とても分かりやすく
紹介してくれているサイトがあったんですが
僕が無断転載したため管理人様から削除依頼があり
この内容は削除しました
どうもすみませんでした・・・
(おわり)


その他の種目として、
体操・体幹トレーニングを数種類と、
補助的に「囚人トレーニング」というものと、
有酸素運動を適宜取り入れています
運動前のストレッチは40分くらい、念入りに行います
すべて込みで1日3時間から4時間です



以上のような分割を試してみています
このメニューは固定ではなく
補助的な種目は気分によって
変えていこうと思っています




この種目の中で特筆すべきは
「メドラノ式クランチ」ですね



これ、めっちゃくちゃキツイです!!!!!!!
てか、こんなんできるかー!!!!www
これを、こなせるようになるの、5年はかかると思う・・・
フランク・メドラノさん、
ほんとスーパーサイヤ人だと思いますよ





---------------------------------


はい、てな感じですよーww
知らない単語ばかりで
読み飛ばされたと思いますが
こんなの、僕だって読みませんよww
1ヶ月前はビッグ3という単語ですら
僕は知りませんでした





■筋トレの効果
んで、筋トレをはじめたことで
素晴らしいと思った効果を挙げてみます


・基礎体温が上がったため、寒さに強くなった
以前の僕は35.?℃と、体温が低くて
寒いのが超ニガテでした
ところがトレーニング2週間目くらいで
「あれ?寒さに強くなった!?」って思いはじめ
実際に去年より圧倒的に薄着で過ごせるようになり
これは!?と思って寝起きの体温を測ったところ
平均36.0℃に上がってました



・姿勢がよくなった
これまで猫背気味だったんですが
その姿勢が気持ち悪いと思えるようになり
自然と背筋が伸びた姿勢になりました
その方が楽な姿勢であることにも気づきました



・模型が上達した
いや、ごめん、それはわかんないwwww
でも、筋トレと模型は
通じているところがあるかもなー?って思います
とりあえず、知らないことをいろいろ勉強して
試していくのは模型も筋トレも楽しいですよー!
てか、それは何にでも言えますね、すいません ←





最後に面白い話が一つあって、
僕、こないだジョギングで全力を出し切って走ったんですよ
僕は今まで走るなんてしてこなかったから、
ほんと心底疲れました

で、その日の夜・・・・
親知らずが急に痛くなりだして
結局、抜歯したんですよ
まだちょっと抜いたところが痛いですけど
なんだかスッキリ気分爽快なんですよ


僕はこれ、悪いものが噴き出す
いわゆる「好転反応」の一種なんじゃないか?
と思ったんですけど
なんかダウンタウンの松っちゃんも、
全力を出しきったその日に、
痔が噴き出たそうなんですよw
「こういう経験、ほかのトレーニーにも
あるんじゃないかなー?」って言ってましたけど
「そうそう、僕もだよー!やっぱそうかー!」
って思いました






ええと、そんな感じで
もはやプラモデルのぷの字も出てこない
ブログに成り下がってしもた・・・

トレーニング優先で1日の時間が
あっという間に過ぎている毎日なんですけど
オフの時間を使って
4月の展示会に向けて
模型も触り始めていますー!


ということで近況報告させてもらいました!
超初心者なので間違ったことを書いてたらすいません!
2017/01/22

「北Qモデラーズ第一回展示会」のお知らせ

今年の4月に北九州で
模型の展示会がありますよー!
っていうお知らせですー!

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公式HP
http://kitaqmodelers.web.fc2.com/



■日時:2017年4月23日(日)
■場所:福岡県北九州市北若松区本町1丁目11-18
 旧古河鉱業若松ビル 多目的ホールA
 施設のHP http://www.k4.dion.ne.jp/~fkw/index.htm



僕は前から、この展示会の話を伺っていて
すごい楽しそうだと思っていたので
ぜひとも参加させて頂きたいと思ってましたー!
よろこんで参加しますよー!!やたー!

それで、ただいまエントリーを受付中とのこと!



エントリー期間
2017年1月21日(土)24時(22日0時)~28日24時(29日0時)



受付期間が短くてびっくりしたです!!w
しかもエントリーされてる方が
続々といらっしゃる模様!
やべえ、あせったよ!!ww


あんまりうかうかしてると
定員になってしまいそうなので
興味のある方はお早めにエントリーされると
吉だと思いますー!





ちなみに今回の、このKQM展示会は
「コンテスト枠」と「一般枠」があるそうです

「一般枠」は普通に何でもありなんですが
「コンテスト枠」の方はジオラマやビネットはNGで
「単体作品」の展示ということになってます
詳しくはHPのレギュレーションをご覧くださいませー





で、このコンテスト枠は
「ご来場された一般の方の投票」で
順位が決まるということで
この方式に、僕はすごい興味を持ってます!!

まぁ一般といっても
模型の展示会にわざわざ足を運ぶのなら
それは、まぁ「こちら側の方ですよねー?w」
というのもあるんですけど(笑)
とにかくこの方式に、僕はワクワクしてます





僕は前から思っているんですけど
「丁寧に工作して、丁寧に塗装した」っていうのは
それは素晴らしいことなんですけど
その他に何かワン・アイデアなり、
ハッとするコンセプトなり、
なにか「プラス・アルファ」的な何かがあると
一般の方にも楽しんでもらえる感じだと思ってるんですよね


だから今度の展示会は、
各モデラーさんが、どんなプラス・アルファを仕込んでくるのか、
そしてそれが、どんな投票結果になるのか、
僕は、ほんと凄い楽しみなのですー!
こんな機会を用意してくださって、
ほんとに感謝です!



ということで
展示会のお知らせでしたー!
楽しみー!!!

2017/01/13

2017年の書き始めの雑記ですー


あのぅ・・・ヤンマガに連載している
「監獄学園」なんですけど・・・

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緑川花ちゃんの活躍が、ほとんど全然ないまま
2017年になっちゃったじゃないかー!!!
花ちゃんの登場しない「監獄学園」なんて
例えるなら「クリアーを吹かない鏡面仕上げ」なんだよ!!
いつまで騎馬戦やってんだよ!!
いいかげんにしろ!!ガウガウ☆

って、強引に模型でこの無念を例えようとしたんですけど
これくらいの例しか浮かびませんでした(笑)



はい、どうでもいいですね、すみません
新年あけましておめでとうございますー





それで、昨年末からというもの、
僕は全然模型にタッチしてません

大体、例年ですと
「理由:寒いから←」
という感じなんですけど、
今年は「理由:筋トレしてるから」
って感じなのですー!

てか、やばいんですよ
このまま模型をずっとお休みしそうなくらい
全然意識が模型にいかないんですよw


てことで今回は模型の話は全然ないので
もうこのページは閉じた方がいいと思います
てか、読むな!





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んで、前回の記事で宣言したように
とりあえずジムに入会しまして
身体測定したら、こんな用紙を出してくれるんですねー
金属のバーを握るだけで
肉体の情報がいろいろ出せるなんて
ほんとびっくりしましたよ、科学ってすごいなぁ

んで、僕は「分類:やせ」とのことでしたwww
まぁそうなるわなーって感じですよw
ちなみに体脂肪率は6.8%でした
なんかイチローが7%って聞いたので
体脂肪率はこの辺をキープしたまま
筋肉のみで7キロくらい増量してみましょーかねー?
(どれくらい大変なのかが分かってないド素人の発言)





そいで、実は僕はベジタリアンなんですよね
人に説明する時は、伝わりやすいので
「ベジタリアン」という言葉を使うんですけど
じつはベジタリアンにも
いろいろ種類があるみたいでして・・・



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この表でいうと
僕は一番上の「ビーガン」なんですよね
ただ、別に「ビーガンになろう!」と思って
なったわけじゃなくて、
自分が「食べないもの」を選択していったら
世の中で「ビーガン」と呼ばれる
カテゴリーに入ってた、って感じです
だってビーガンって言葉、最初しらなかったもん


「重要なのは何を食べるかじゃない、何を食べないか、だ」
という言葉があったような気がしますけど
まぁとにかく別に宗教上の理由とか
動物愛護の理由じゃないです(笑)
なので、おつきあいで、たまーに肉や魚を食べることもあります
あと、おやつは別腹扱いです(ここ重要)
まぁ「ゆるビーガン」って感じですかねー




でね、なんでこんな話をしているか?というとですね
筋トレのことをいろいろ調べていくと
筋肉をつけるには肉や魚など
タンパク質を含んでいるものを
たくさん食べるのがいいみたいなのです
ジムのトレーナーさんは開口一番、
「ベジタリアンでは筋肉マッチョになれません」
って断言されましたよ(苦笑)




ただ、僕の考えはちょっと違ってて、
てか、僕ごとき、なんの実績もないヘナチョコが
何を言っても説得力がないんですけど
「ベジタリアンでも筋肉をつけることはできるハズ」
っていう、根拠のない確信があったんですよ

僕、性格がひねくれているので(笑)
ジムのトレーナーさんの言葉は
それはそれとして、調べてみるとですね、
なんと、すごい人がいるのを発見しました隊長!!





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それがこの方!
フランク・メドラノ(Frank Medrano)さんです!
完全菜食主義者、つまりビーガンで
食べているものは
「いくつかのタンパク質粉末(プロテイン)とレンズ豆、キノア、豆、ブロッコリー、ほうれん草、全粒パン、パスタ、シリアル、野生の山芋、玄米、アーモンドミルク、ナッツ、果物、ピーナッツバター、マッシュルーム、サプリメント。(引用元:http://rabizap.com/column/frank-medrano/)」
とのことですー!





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いわく「(ビーガンになって)数週間後、自分のエネルギーが急増し、筋肉の持久力と回復力が超人的なレベルにまで上昇したんだ。より強く、より早くなり、疲労感もなくなったんだよ。(引用元:http://plaza.rakuten.co.jp/healthycyuunen/diary/201604040000/)」とのこと!







僕、この人の動画を見て
「この人はスーパーサイヤ人だ!!」
と思ってしまったんですけど(笑)
先の言葉って、ある意味、スーパーサイヤ人を表してません??
努力だけでは超えられない限界を超えて
超人レベルになれたんでしょー?

そういえば、よく考えたらサイヤ人って、
言わずもがな「野菜人」ですよね?
サイヤ人の名前も全員、野菜が元になっているし、
そう考えると、鳥山明って
ほんとに慧眼の持ち主だな!?って
僕は本気で感心しましたよ





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フランク・メドラノさん、
鉄棒を使った演武?がすごいんですよ
無重力人間とか言われているみたいです
今の僕がこれをやったら、
間違いなく死にますねww



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フランク・メドラノさん、
ほんと僕にとって「神」になりましたよ
これで僕の神が6人になりました
なお、その内3人はPerfumeの3人です(どうでもいい情報)



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あ、そういえば僕、なんもわかんないまま
勢いで「ホエイプロテイン」を購入したんですけど
よく調べたら、これ乳製品だったんですね・・・
まぁせっかくなので最初の数か月は
乳製品は解禁ということにしようと思ってますー(苦笑)
メドラノさんはソイプロテインをとってるのかなあ?



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こんな画像もありましたwww
ワンパンマンのサイタマですなw
確かに、いや、これ以上ないキャストだと思うぞw


あ、念のために書いておくと
別に他の方にベジタリアンを
薦めたりはしませんですよー
相性もあるでしょうし
考え方は人それぞれだと思います




ってことで、なんか模型に関係ないことばかり書きましたけど
なんか、「自分の体をキットとして捉えるならば、
筋トレすることで望みのボディを作っていくことも、
また一つの模型である」
といってもいいのではないかな?(偉そうな口調で支離滅裂な論)
・・・いや、嘘です、すいませんw





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まぁ次に作るキットは、用意はしてあるんですよ
2月くらいから製作をするつもりなんですけど
今回は実験的なことをするつもりなので
改造とか一切せずにストレートで組むつもりです
なので、製作記事は書かないかも?ですー







そして、最後に唐突ですけど
Perfumeの三人にならって
僕も今年の目標を書いたー!

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食事のときよく噛む!これ大事です!!
いままでできてなかったので
今年はちゃんと噛みます!ガウガウ☆



はい、まぁそんな感じです、すいません
もしかすると、しばらく模型記事の更新は滞るかも?ですけど
(代わりに雑記を書くかもしれんが)
今年もどうぞよろしくお願いしますー!

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